My Fodmap

Fodmap'im Size Nasıl Yardımcı Olur?

1. Temelleri, bilimsel yararları ve sakıncaları ve düşük fodmap diyetine nasıl başlayacağınızı hızla öğrenin.

2. Gaz, şişkinlik, karın ağrısı ve ishal gibi SIBO ve IBS semptomlarından kaçınmak için ne yiyebileceğinizi görmek istediğinizde fodmap seviyeleri gıda referans listesine hızlıca bakın.

3. Yemek tarifleri bölümündeki tarifleri ve yemek hazırlama fikirlerini kolayca arayın.

4. Bir beslenme uzmanından anında tavsiye almak için AI Chatbot'u kullanın

FODMAP'ler nedir?

FODMAP, fermente edilebilir oligo-, di-, mono-sakkaritler ve poliollerin kısaltmasıdır. Bunların hepsi temel olarak gaz, şişkinlik ve mide ağrısı gibi sindirim semptomlarını tetikleyebilen basit karbonhidratlardır. Doğal ve işlenmiş tüm farklı gıda türlerinde bulunduklarından bunlardan kaçınmak her zaman kolay değildir. Ek olarak, bazı insanlar FODMAP'lerden yalnızca bir veya ikisi tarafından tetiklenir, bunların hepsi olmayabilir. Diyet, sindirim sisteminizi tahriş eden tüm gıdalardan belirli bir süre uzak durmaya ve ardından bunları yavaş yavaş yeniden uygulamaya odaklanır. Fodmaps diyeti, sindirim sistemindeki iltihaplanmayı ve ince bağırsağınızdaki aşırı bakteriyel çoğalmayı azaltmak için sıklıkla İnce bağırsakta bakteriyel aşırı büyüme (SIBO) diyeti için kullanılır.

Neden?

Düşük FODMAP diyetinin en büyük faydası IBS ve sindirim semptomlarında azalmadır. Bu, kilo vermeyi veya kas kazanmayı hedefleyen bir diyet değil, sindirim sorunlarını ortadan kaldırarak daha yüksek bir yaşam kalitesi hedefleyen bir diyettir.

FODMAP Diyetinin Aşamaları:

Eliminasyon Aşaması: Başlangıçta, tüm yüksek FODMAP gıdaları 3 ila 8 haftalık bir süre boyunca diyetten çıkarılır.

Yeniden Verme Aşaması: Yüksek FODMAP gıdaları, hangilerinin semptomları tetiklediğini belirlemek için yavaş yavaş yeniden tanıtılır.

Kişiselleştirme Aşaması: Yalnızca semptomları tetikleyen FODMAP'lerden kaçınılarak uzun vadeli bir beslenme planı oluşturulur.

Yüksek ve Düşük FODMAP Gıdaları:

Yüksek FODMAP gıdaları arasında belirli meyveler, sebzeler, süt ürünleri, baklagiller ve tatlandırıcılar bulunur.

Düşük FODMAP yiyecekleri arasında etler, yumurtalar, pirinç ve yulaf gibi belirli tahıllar ve çilek ve havuç gibi belirli meyve ve sebzeler bulunur.

Faydalar:

Birincil fayda, IBS, SIBO veya diğer gastrointestinal sorunları olan kişiler için semptomların hafifletilmesidir. Belirli gıda intoleranslarının belirlenmesine yardımcı olabilir.

Dezavantajları:

Diyet kısıtlayıcı olabilir ve profesyonel rehberlik olmadan takip edilmesi zor olabilir. Doğru planlanmadığı takdirde beslenme yetersizliklerine yol açabilir.

Fodmap Diyet Rehberim ve Planım:

-Temel Bilgiler: Fodmapler nedir?

- Faydaları: Moda homeopatik guru uygulayıcıları tarafından değil, bilimsel çalışmalarla desteklenmektedir.

-Diyetin Yan Etkileri: Bunun gibi bir IBS diyeti uzun vadede sorunlara neden olur mu?

-SSS: Bu bağırsak sağlığı programı hakkında sık sorulan sorular.

-Nasıl Başlamalı: Açıklanan üç aşama: Kısıtlama, Yeniden Sunma ve Kişiselleştirme.

-Yiyecek Listesi: Vücudunuzu etkileyip etkilemeyeceğini görmek için 100'lerce farklı yiyeceğin fodmap seviyelerini görün

-1000'lerce düşük Fodmap Tarifi

-İngilizce, Fransızca ve İspanyolca Diyet Çevirileri

Bu uygulamadaki bilgiler, nitelikli bir sağlık uzmanıyla birebir ilişkinin yerine geçmeyi amaçlamaz ve tıbbi tavsiye niteliğinde değildir. Fodmap'im, araştırmanıza dayanarak ve nitelikli bir sağlık uzmanıyla işbirliği yaparak kendi sağlık bakımı kararlarınızı vermenizi teşvik eder.

Destek Sorunları için lütfen bize prestigeworldwide.app@gmail.com adresinden e-posta gönderin.